隨著開學的日子逐漸臨近，不少家長在網上吐槽，越臨近開學，孩子的心情越低落了，平時喜歡做的事情都不想做了，有時候還愛發脾氣、注意力難以集中。“這其實就是很明顯的“開學焦慮”問題，和我們成年人的“節后綜合癥”很類似，是非常常見的。”火花思維兒童心理老師在采訪中談到，“它普遍存在于假期即將結束的那段時間，放著不管不僅會影響心情，還會影響學習、生活的狀態。”

當孩子表現出明顯的開學焦慮時，咱們做家長的應該如何應對呢？火花思維兒童心理團隊的老師也整理出以下幾個家長在孩子開學期間普遍面臨的困擾，希望能夠給幫助到家長們。

提前調整作息，應對生物鐘“紊亂”

漫長的假期里孩子出游、探親、在家晚睡晚起，生物鐘往往已被徹底打亂，和上學時的規律作息相差甚遠。為了更加有效地幫助孩子收心，讓孩子以良好的狀態迎接新學期，我們需要在開學前至少一周給孩子調整作息時間。具體可以怎么做呢？

家長和孩子參考上學時的作息時間，討論出一份和上學時作息接近的時間表。鼓勵孩子按照這個時間表模擬開學節奏，以此調節孩子假期中“紊亂”的生物鐘，讓孩子提前適應上學的作息時間。

為了讓孩子更愿意執行，時間表中適當給孩子安排每天玩耍、自由活動的時間；對于起床時間、睡覺時間，我們可以給孩子設置一個緩沖期，比如:每天提早起床、睡覺15分鐘，逐漸接近平時上學時起床或睡覺的時間。家長需要了解設立緩沖期、給孩子安排玩耍的時間，和孩子討論一起制定時間表，讓孩子不容易產生抵觸心理。

此外，對于假期中家長未對孩子使用電子產品限制或者管理過于寬松，造成孩子幾乎和電子產品形影不離的情況。家長在和孩子一起制定時間表時，注意有意識地在時間表中豐富孩子的閱讀、文體活動的時間，以此減少孩子使用電子產品的時間，降低使用電子產品娛樂的頻次。

如果您在假期中管理孩子使用電子產品比較嚴格、明確，也要繼續保持～

家庭討論會，建立新期待

開學前一周左右，家長找專門的時間帶領孩子就以下議題進行單次或多次的開學主題的討論、溝通。可以準備點水果、小零食，營造輕松的談話氣氛。

1、一起回顧假期的美好時光，孩子和家長輪流說說的自己感受和發現。

2、聽孩子說說上學期他覺得好的方面，以及需要加強的地方；家長及時肯定孩子做到的、有進步的具體方面。

3、家長和孩子一起暢享下新學期的美好愿望。

開學主題的討論涉及的內容可能比較多，比如:孩子可能在新學期面臨轉學、新生入學、換老師等情況的適應相關議題，為了能夠充分的和孩子溝通，家長可以選擇在周末一整段時間進行或者分成幾次進行。

另外，針對轉學和新入學這兩個特殊的情況，我也想給家長們特別支招:

1、轉學適應

適應新環境是需要一些時間的。尤其可能兩所學校會有一些落差，孩子已經熟悉了原來學校的生活，熟悉了老師和同學們，轉學后面對新學校的環境差異、需要重新認識老師和同學，確實需要一些時間。也需要家長帶領孩子做一些努力，幫助孩子逐漸適應轉學后的生活。比如:鼓勵孩子認識新朋友，引導孩子發現新學校的有趣的方面、老師做得好的地方等等。

對于孩子說的不想去學校的情況，鑒于孩子處于情緒情感發展初期，我們需要分辨孩子表達的是他的想法，還是他的感受。如果孩子表達的“不想去”是他的感受，可能因為要適應新學校、熟悉新老師、認識新同學，讓孩子感覺有點緊張；可能因為想念原來學校的好朋友和喜歡的老師而傷心；或者轉學的事情家長沒有提前和孩子商量并做好孩子的思想工作，而讓孩子對于轉學的事情不開心甚至生氣；或者因為不知道怎么和新同學一起玩，令孩子覺得沮喪、無措。

以上這類情況就需要我們運用“先處理心情，再解決事情”的原則，優先關注孩子的情緒方面，具體可以怎么做呢？我們可以嘗試用1、2個表示心情感受的詞，幫孩子總結出他可能有的心情。然后我們再有針對性的給孩子關于具體事情的引導。

如果孩子表達的是暫時還沒有適應新學校或者在學校里發生了什么不愉快而不想去學校，那就是孩子的想法了。這時候我們要耐心地了解具體哪些方面阻礙了孩子適應新學校，在學校發生了什么不愉快，以便給出有針對性的引導。

2、入學適應

入學適應是一年級新生和低年級小學生普遍需要面對的情況，在這一階段孩子從學前升入小學開始專門的學習生活，對于學校環境、對于學習生活、認識、熟悉新老師、新同學方方面面都需要孩子的適應。對于家長提到的比較黏人的小學生來說，尤其需要自我意識和人際方面的適應。

同時，我們大人要了解隨著孩子升入小學、年級不斷升高，孩子的發展趨勢是越來越獨立，比小時候更加有自己的想法，我們大人要練習放手。孩子在學校并不需要主心骨，他是作為一個獨立個體的小學生，可以參與學校的各項教學活動的小學生，可以逐漸適應學校生活。

新學期計劃，將期待落實

凡事預則立，不預則廢。家長鼓勵孩子在開學制訂一份屬于自己的新學期計劃。為了不流于形式，對于孩子的新學期計劃咱們可以有這樣一些具體要求:

1、低年級新學期計劃的思路

對于低年級的孩子可以寫寫自己新學期的愿望，并將愿望具體化。比如:每天寫一篇生字、看到同學打招呼、交到 2個新朋友。

2、中高年級新學期計劃的思路

對于中高年級的孩子們來說需要孩子先綜合分析自身情況再根據自己的實際情況，制定1、2條切實可行的具體方法并形成幫助自己在新學期改善現狀的計劃。比如:為了提升閱讀速度，每周多讀1本書。還可以在開學后優化原有的計劃，比如:根據新學期閱讀書目，具體化原有的閱讀計劃。

最后，列出家長如何幫助自己監督新學期計劃的實施。

注意:新學期計劃不用太細、標準也不用太高，實際能夠完成就好。

開學綜合癥，尋求專業幫助

按照過往經驗來看，開學之后一段時間后，也有孩子依然出現情緒低落、亂發脾氣、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃口差等反應，更嚴重時，則有頭暈、惡心、胃痛等軀體癥狀等"開學綜合癥"的表現。

面對這種情況，我們可以試試這樣做:

1、理性認識開學可能帶來的焦慮。我們說管理焦慮的第一步是理解焦慮。當孩子從假期生活切換到學校環境和學習狀態時，身心會自然產生警覺反應，感受到焦慮不安或緊張煩躁，這是一種很常見的狀態。很多孩子都有，所以我們無需去否認或者逃避這種情況，家長更不要隨便給孩子貼上“厭學”、“不愛上學”等標簽，需要家長和孩子一起探索并理解情緒產生的原因。

2、家長也需要覺察自己的情緒狀態，避免過度的擔心、緊張、焦慮，以免我們大人的情緒過多傳遞給孩子并相互影響。

3、家長要客觀地看待情緒，了解其實適度的緊張和焦慮更能促進大家調整狀態的步伐，讓我們更有動力專注于調整放假模式到上學模式。鼓勵孩子聊聊心情感受，講一講對于開學有哪些擔心和不安。鼓勵孩子尋求幫助，了解更多處理情緒的方式、方法。鼓勵孩子多進行戶外活動和體育運動，宣泄情緒。

家長和孩子一起探究“開學綜合癥”背后的真正原因，在充分的傾聽理解和接納的基礎上，表達對孩子的關心、接納和一起改善現狀的意愿，同時我們可以和學校老師積極聯系，在家校合作共同幫助孩子平穩渡過“神獸回籠”的種種挑戰。