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恢復期如何科學運動

時間:2023年03月18日 10:11    來源:中國經濟網    閱讀量:11687    

“陽康”后,身體往往還需要1周至2周的恢復期,這段時間能做跑步等劇烈運動嗎?運動時有哪些注意事項?如何科學運動?針對“陽康”人群關心的問題,科技日報記者邀請武漢科技大學醫學院副院長王強教授進行了解答。

王強介紹,“陽康”后人體免疫功能會緩慢恢復到正常狀態,1至2周內身體仍比較脆弱,應該繼續休養,不建議進行劇烈運動,如跑步及大重量、超負荷的訓練等讓心率過高的運動。

可以適當慢走,也可以在家做一些徒手或耐力訓練為主的輕微訓練,運動過程時刻注意心率,身體有任何不適,要及時停止運動。

此外,運動時應注意幾個事項。

首先,“陽康”2周內,進行高強度劇烈運動,存在安全隱患。有誘發心肌炎的風險,如果有心慌、胸悶、氣急等不適,要提高警惕,及時就醫。

其次,運動切記循序漸進。“陽康”2周內,運動量最好不超過平時的1/3,逐漸增量后感覺到疲倦就不適宜再增加運動量。

另外,冬季氣溫較低,要注意保暖,盡量不要在早上進行戶外運動,以免寒冷空氣刺激誘發疾病。

同時,王強建議大家科學運動,并在運動過程中關注以下幾點。

密切關注心率,加強對自身的健康監測。無基礎病的人群,可以先找到適當運動強度,如運動5—8分鐘后停止,迅速計數自己的心跳15秒,如果15秒心跳25—30次,提示運動強度適當,如果不夠可適當加量、超過就減少。如果有運動手環,建議佩戴上并監控自己的心率,“陽康”兩周內的運動心率最好保持在100次/分鐘以下。

建議“陽康”后2周內以拉伸、冥想和慢走等低強度有氧為主,關注自己身體的信號,如果覺得氣短乏力,記得放慢運動節奏或者停止運動。

世界衛生組織新冠康復指南將康復訓練分為了五個階段:恢復準備階段、低強度階段、中強度階段、復合型中強度階段、回歸日常訓練階段。每個階段的目標、強度有所不同。建議大家注意聆聽自己身體的聲音,運動切記循序漸進。

保證充足的休息和睡眠。高質量的睡眠可以促進免疫力主力軍T、B細胞的增多,并且可增強肝臟的解毒能力。

保證充足飲水。有利于呼吸道黏膜的纖毛運動,可抵御病菌侵入黏膜。多飲水保持咽喉部濕潤,能更好地幫助身體將有害物質排出。

均衡飲食。補充必要的維生素C和優質蛋白質,多吃蔬菜水果,保證我們體力的恢復。

調節情緒。在生活和工作中要時常提醒自己釋放情緒壓力,避免長期處于緊張狀態削弱免疫力。

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